Bij gewichtsverlies denken de meeste mensen aan vet en spieren. Maar ook je botten veranderen mee. Bij snel afvallen — zoals vaak gebeurt met GLP-1 medicatie als Mounjaro en Zepbound — kan de botdichtheid afnemen. In dit artikel lees je waarom dat gebeurt en hoe je je botten beschermt.
Waarom neemt botdichtheid af bij gewichtsverlies?
Je botten passen zich aan aan de belasting die ze dragen. Als je gewicht snel daalt, neemt die belasting af en kan je lichaam botweefsel afbreken. Daarnaast krijg je bij een sterk verminderde voedingsinname vaak minder van de bouwstoffen binnen die je botten nodig hebben: eiwit, calcium, vitamine D en magnesium. De combinatie van minder belasting en minder bouwstoffen maakt dat botdichtheid aandacht verdient.
Hoe je je botten sterk houdt
1. Krachttraining en belasting
Gewichtdragende oefeningen — wandelen, traplopen, krachttraining — geven je botten de prikkel om sterk te blijven. Dit is misschien wel de belangrijkste maatregel.
2. Voldoende eiwit
Eiwit is niet alleen belangrijk voor spieren, maar ook voor het botmatrix. Streef naar een ruime eiwitinname, verdeeld over de dag. Lees ook ons artikel over spierbehoud tijdens GLP-1.
3. Vitamine D en magnesium
Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale botten en helpt bij de opname van calcium. Magnesium speelt eveneens een rol bij een normale botstructuur. Beide raken makkelijk in de verdrukking bij een caloriearm dieet. Mayntain Daily levert vitamine D3 (1000 IE) en magnesium bisglycinaat (200 mg) om hieraan bij te dragen.
4. Calcium uit voeding
Zorg voor calciumrijke voeding zoals zuivel, groene bladgroenten of verrijkte plantaardige producten. Bespreek met je arts of een calciumsupplement voor jou zinvol is.
Waarom dit belangrijk is op de lange termijn
Verlies van botdichtheid merk je niet meteen, maar het verhoogt op termijn het risico op botbreuken. Juist omdat GLP-1 medicatie vaak langdurig wordt gebruikt, loont het om vanaf het begin aandacht te geven aan beweging en voeding.
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl. Overleg bij twijfel met je arts.